Un mic dejun sănătos este cheia unei zile productive și nu trebuie să fie complicat. Iată zece rețete rapide și nutritive care se pregătesc în doar 15 minute.

Începe ziua cu un smoothie verde plin de vitamine. Amestecă o mână de spanac, o banană, un măr, o lingură de semințe de chia și un pahar de lapte de migdale. Este o băutură răcoritoare și nutritivă, perfectă pentru începutul zilei.

O altă opțiune ușoară este iaurtul cu fructe și nuci. Amestecă iaurt grecesc cu fructe de sezon și câteva nuci pentru un mic dejun bogat în proteine și antioxidanți. Este rapid de preparat și foarte satisfăcător.

Dacă preferi ceva mai consistent, prepară o omeletă cu legume. Bate câteva ouă și toarnă-le într-o tigaie cu legume tăiate fin, precum ardei, ceapă și roșii. Se gătește rapid și oferă un aport bun de proteine și fibre.

Pentru un mic dejun simplu, poți încerca toastul cu avocado. Pisează un avocado și întinde-l pe o felie de pâine integrală prăjită. Adaugă sare, piper și câteva roșii cherry tăiate pentru extra savoare și vitamine.

Dacă îți plac clătitele, prepară pancakes cu făină integrală. Acestea sunt nu doar delicioase, ci și mai sănătoase decât variantele tradiționale. Adaugă fructe proaspete sau congelate pentru un plus de vitamine.

Budinca de chia este o opțiune excelentă dacă îți place să pregătești din timp. Amestecă semințe de chia cu lapte de migdale și lasă-le la hidratat peste noapte. Dimineața, adaugă fructe și miere pentru un mic dejun răcoritor și hrănitor.

Pentru o alternativă dulce și sănătoasă, încearcă smoothie-ul cu fructe de pădure. Amestecă fructe de pădure congelate cu iaurt grecesc și o lingură de miere. Este o alegere gustoasă și plină de antioxidanți.

Dacă vrei ceva ușor de preparat, clătitele cu orez sunt ideale. Prepară clătite din orez brun și adaugă fructe proaspete și un strop de miere pentru un mic dejun care te va energiza.

Pentru un mic dejun care combină proteine și legume, încearcă wrap-ul cu humus și legume. Întinde humus pe o tortilla integrală și adaugă legume proaspete precum morcovi, castraveți și ardei. Împăturește și servește.

În final, muesli cu lapte este o opțiune rapidă și sănătoasă. Amestecă muesli cu lapte și lasă-l la înmuiat câteva minute. Este un mic dejun sățios și ușor de pregătit.

Aceste rețete nu sunt doar rapide, ci și pline de nutrienți esențiali, oferindu-ți energia necesară pentru o zi productivă.